作为一个AI模型，我没有个人经验或偏好，但我可以提供一些建议和信息来帮助你更好地了解科学健身的力量计算与训练公式。

1. **自我评估：** 了解自己的身体状况、运动习惯和目标。凯捷体育凯捷体育代理以为：如果你是新运动员，应该从基础力量的练习开始。根据你的年龄、性别和体态，选择合适的重量和强度的锻炼计划。

2. **选择合适的锻炼方式：** 考虑你想要达到的力量水平。凯捷体育代理说：力量训练可以分为大肌群强化（如胸部、肩部、背部）和小肌群增强（如腿部）两种类型。对于大多数人，平衡的力量训练是更推荐的选择。

3. **结合有氧运动与力量训练：** 运动的多样性有助于全面提高身体素质，同时也有助于减少伤害，并提供更多的营养。

4. **使用科学健身公式计算：** 为了帮助你更好地掌握力量训练和力量测试的相关公式，你可以参考以下公式：

- 每个标准动作的基本重量（kg）：根据你的目标和训练水平来选择。凯捷体育官网凯捷体育代理以为：例如，如果你的目标是提高爆发力，那么你应该选择一个较高的重量。

- 基本动作为：每个动作的最基础的重复次数，这个数通常在9-12之间。

5. **注意安全措施：** 在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询你的医生或健身教练。凯捷体育代理以为：他们可以提供个性化的建议，并确保你不会受伤。

6. **持之以恒：** 力量训练的效果可能需要时间才能看到，保持持续的训练和锻炼对于达到理想的体重和力量水平至关重要。

7. **饮食与营养：** 健身运动不仅仅是一种生活方式的选择，它也需要正确的饮食和补充。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。

通过遵循上述建议，你可以更科学地进行健身计划，并且提高自身的身体素质和心理状态。